Consejos

Cómo purgar los excesos navideños

7 enero, 2016

Termina la Navidad y llega el temido momento de enfrentarse a la báscula. Hemos aumentado de peso y más de uno habrá tenido que acercarse a su centro de salud en busca de un remedio para las indigestiones propias de estas fechas. Son muchos los que se plantean una dieta para bajar de peso, pero la solución no son dietas drásticas que comprometan nuestra salud sino aprender una serie de pautas de alimentación saludable que nos permitirán adelgazar y mejorar nuestro estado general de salud.

Veamos 10 consejos que alimentación saludable que podemos aplicar en este 2016:

  • Una alimentación equilibrada incluye todo tipo de productos: Verduras, frutas, carne, pescado, cereales integrales y lácteos desnatados son la base de una buena pirámide nutricional.
  • Incluye 5 piezas de fruta y verdura al día, a poder ser de temporada.
  • Los cereales integrales son muy importantes, además de la pasta y el pan. Destierra el mito de que engordan, es bueno consumirlos con moderación ya que son fuente de energía.
  • La leche y derivados lácteos, son un buen aporte de calcio. Procura que sean desnatados para evitar un exceso de grasas. Hoy en día existen en el mercado una gran variedad de leches donde elegir además de la de vaca (avena, arroz, soja).
  • El pescado azul contiene omega 3, que previene contra enfermedades cardiacas o retrasa la aparición de la osteoporosis.
  • Utiliza aceite de oliva, producto típico de la dieta Mediterránea.  Ayuda a disminuir el conocido como “colesterol malo”.
  • Controla el consumo de azúcar y sal. La bollería industrial, los dulces y los aperitivos salados quedarán para ocasiones contadas.
  • Bebe mucha agua y líquidos en general como zumos naturales o infusiones. Los expertos recomiendan beber al menos dos litros diarios.
  • Procura cocinar con poca grasa, poca agua y a baja temperatura. Evita los fritos en la medida de lo posible.
  • Come despacio, sin prisa, masticando bien y con “conciencia” de lo que estás saboreando. Aumentarás la sensación de saciedad.

Después de los excesos navideños, es la hora de cuidar nuestra alimentación por tu salud y la de tu familia. 

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